Índice de masa corporal: ¿Cual es su peso ideal?

El índice de masa corporal le ayudará a saber si su peso es adecuado o no. Se calcula con la siguiente fórmula.

IMC = Peso/(Altura x Altura)

Con ésta simple fórmula podrá determinar su estado nutricional. Si su índice de masa corporal es menor a 18.5 estaría en desnutrición. Si está entre 18.5 y 24.9 estará en su peso ideal. Entre 25 y 29.9 estará en sobrepeso y de 29.9 en adelante estará en obesidad.

El peso ideal es el mismo para hombres y mujeres. Sin embargo puede variar con la edad de la siguiente forma:

EDAD (AÑOS)IMC IDEAL
19 - 2419 - 24
25 - 3420 - 25
35 - 4421 - 26
45 - 5422 - 27
44 - 6522 - 27
55 - 6523

Sin embargo, tiene que tener en cuenta algunos elementos para que no se deje confundir por estos números.

Algunas veces el índice de masa corporal no es exacto. Por ejemplo, un deportista puede resultar en sobrepeso, pero la razón es que tiene una gran masa muscular. Esta persona no tendrá el mismo riesgo de alguien cuyo sobrepeso se deba a la cantidad de grasa que tiene su cuerpo.

Por otra parte, si usted es una persona sedentaria y resulta que tiene un índice de masa corporal adecuado, todavía puede estar en sobrepeso si tiene un porcentaje de grasa elevado.

Para esto es importante medirse su porcentaje de grasa corporal. Hay aparatos especializados en hacer esta medida. Aunque, hay otras estrategias más sencillas que le ayudarán a determinar su estado nutricional.

Puede complementar el dato que arroja el Índice de masa corporal con la relación entre la circunferencia de la cintura y la cadera. Para esto debe conocer cuánto mide la circunferencia de su cintura y dividirla por la circunferencia de su cadera.

El resultado le ayudará a predecir el riesgo de sufrir algún problema de salud relacionado con el sobrepeso.

En términos generales si su cintura tiene más de 88 cm si es mujer, o 102 cm en los hombres tendrá un alto riesgo y debe iniciar un programa de control de peso pronto.

RIESGOHOMBRESMUJERES
BAJO0.83 - 0.80 0.72 - 0.75
MODERADO0.88 - 0.950.78 - 0.82
ALTO0.95 - 1.010,82
MUY ALTO1.01

Llene sus datos y mire cual es su índice de masa corporal y su relación cintura-cadera.

Para saber si su contextura es delgada, mediana o gruesa intente rodear su muñeca con el dedo gordo y corazón de la mano contraria. Si sus dos dedos se alcanzan a tocar, e incluso podrían tocarse si su muñeca fuera aún más grande, su contextura es delgada. Si apenas se tocan, su contextura es mediana. Finalmente, si no alcanzan a tocarse, su contextura es gruesa.