Como hacer ejercicios abdominales correctamente

Los ejercicios abdominales no son cualquier cosa, debe tomar algunas precauciones y realizar los ejercicios adecuados.

Tenga en cuenta que los estos ejercicios son para tonificar y no para adelgazar. Por eso, si quiere adelgazar, debe complementarlos con otro tipo de ejercicio físico.

Ejecución adecuada de las abdominales:

Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza: Inspirar y elevar el tronco flexionando la espalda. Expirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial, pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen. Este ejercicio trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos, pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Variantes:

  • Para una mayor facilidad puede realizarse con los pies sujetados por otra persona.
  • Llevando los brazos extendidos hacia adelante, el ejercicio es más fácil y puede ser realizado mientras se afianza en la técnica.
Como hacer ejercicios abdominales correctamente

Estos son algunos consejos para que tenga en cuenta a la hora de hacer abdominales.

Respire adecuadamente

Es importante que inspire cuando se esté preparando para el ejercicio y espire cuando lo esté realizando. Esto facilita el flujo de oxígeno que necesita mientras hace ejercicio.

Aumente progresivamente el esfuerzo

No empiece con rutinas de abdominales muy fuertes. Inicie con tres ejercicios sencillos, y cuando sienta que no está haciendo un esfuerzo suficiente, aumente progresivamente la cantidad de ejercicios. Recuerde que NO debe entrenar el mismo grupo de músculos todo los días, puede hacer abdominales 4 veces a la semana.

No realice abdominales después de comer

Usted decide su horario, pero intente que el ejercicio no interfiera con su digestión. Si quiere mayores resultados para adelgazar, hágalo en ayunas.

Encuentre el lugar adecuado

Haga los abdominales en superficies planas. Utilice una protección que evite el roce de sus vertebras con el suelo. Puede ser una alfombra o una colcha doblada varias veces.

No es una carrera

La idea es fortalecer sus músculos abdominales, por esto haga el ejercicio con una velocidad que le permita esforzarse. Si puede hacer demasiadas abdominales, es posible que no esté haciendo bien el ejercicio.

Entrene sus abdominales y no sus psoas

Los psoas son los músculos que actúan sobre la columna. Algunas veces cuando hacemos estos ejercicios podemos arquear la espalda hacia atrás. Esto hace que el esfuerzo que hacemos con los abdominales sea poco y mucho el que hacemos con las psoas. Para corregir esto, el vientre debe estar curvado hacia adentro, así haremos el mayor esfuerzo con los abdominales.

Asegúrese de curvar el vientre y no solamente arquear su cuello.