DIETA de 1800 CALORIAS

Esta dieta de 1800 calorías puede ser la más fácil de seguir, porque no necesita reducir mucho la cantidad de calorías que come. Sin embargo, tiene que tener mayor cuidado, porque si come una o dos porciones demás podría estar comiendo más calorías de las que necesita y engordar.

Si la cantidad de calorías diarias que usted necesita se aproxima a esta cifra, puede utilizar esta dieta como una dieta de mantenimiento.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno Leche descremada con 3 cucharadas de avena, 3 galletas ricas en fibra, 1 tajada de Jamón de cordero o pollo, Una mandarina Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y fresas, 1 tajada de 45gr. de queso blanco 1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, 1 arepa delgada, 1 huevo tibio, 1 tajada de jamón light, 1 pera 1 taza de café o té con leche sin azúcar, 2 tostadas integral, 2 tajadas de jamón light, 2 tazas de melón picado 1 té o café con leche descremada, 1 arepa mediana, 1 tajada de jamón light, 1 tajada de queso blanco, 1 porción de fruta 1 huevo con 3 cucharadas de maíz tierno, 2 galletas integrales, Un porción de queso, 1 vaso de jugo de naranja 2 wafles, 1 cucharada raza de mermelada, avena en leche descremada, 1 porción de fruta
Onces 3 galletas dulces, 1 jugo bajo en azúcar Tres galletas integrales light, 1 porción de ruta ½ de cereales en leche descremada Una manzana tajada, una tajada de queso Un té en leche, 1 pan integral pequeño Una avena 2 galletas integrales y 1 fruta
Almuerzo ½ pechuga de pollo sin piel, 5 papas criollas, 1 manzana, ensalada al gusto 1 tajada de carne asada, 1 taza de arroz blanco cocido, ¼ de plátano maduro, ensalada mixta en la cantidad deseada
Jugo de fruta sin azúcar
½ pechuga de pollo sin piel, ½ taza de arroz blanco, 2 astillas delgadas de yuca, Guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela), 1 jugo de fruta fresca sin azúcar Una sardina en aceite, 1 taza de arroz blanco, ¾ de lenteja cocida, ensalada al gusto, jugo sin azúcar o una fruta Carne en bisteck, 1 porción pequeña de puré de papas, 1 porción pequeña de arroz, 1 taza de habichuelas y zanahoria, jugo sin azúcar Pescado al horno, 1 papa al horno o al vapor, 1 porción de arroz o 4 astillas delgadas de yuca, ensalada mixta en la cantidad deseada, jugo sin azúcar Pollo a la plancha, arroz integral, ¼ plátano al horno, 1 porción de ensalada de frutas
Onces Un yogurt, media tajada de ponqué light Un té, 1 pan de yuca mediano ½ almojábana, 1 porción pequeña de queso campesino ¼ tajada ponqué light, yogurt light 1 muffin dietético, jugo de fruta sin azúcar 3 galletas de soda, 1 jugo bajo en azúcar Una tostada integral, 1 porción pequeña de queso campesino
Cena ½ lata de atún en agua, ¼ plátano hartón, verduras la cantidad deseada Robalo a la plancha 125gr., ¼ de plátano maduro, 1 taza de pepinos guisados 1 salchicha de ternera al vapor, 1 papa con perejil, verduras al gusto, jugo sin azúcar o bajo en azúcar 1 taza de Pasta con pollo, verduras al gusto, 1 fruta pequeña o jugo sin azúcar 1 porción de ensalada de tomate y mozarela, 2 tostadas integrales, 2 tazas de melón picado Sanduche de atún o pollo con pan integral tomate y lechuga, 1 fruta o jugo sin azúcar 1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Para acomodar este menú a sus gustos intercambie los alimentos que encuentra. Si le gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede hacer con los diferentes alimentos. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo si no le gusta el pescado, puede reemplazarlo por una pechuga de pollo.

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1800 calorías. Asegúrese de no aumentar la cantidad de calorías que se come para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar.

Recuerde tomar 8 vasos diarios de agua.