DIETA DE 1500 CALORIAS

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 1 taza de café con leche descremada, 3 galletas ricas en fibra, 1 tajada de Jamón de cordero o pollo, 1 mandarina Cereal sin azúcar con 1 taza de leche descremada y fresas, 1 tajada de 45 gr de queso blanco 1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, 1 unidad de arepa delgada, 1 huevo tibio, 1 tajada de jamón light 1 taza de café o té con leche, sin azúcar, 1 tostada integral, 1 taza de melón picado, 2 tajadas de jamón light, 2 tazas de melón picado Un té o café con leche descremada, 1 arepa mediana, 1 tajada de jamón light, 1 tajada de queso blanco, 1 porción de fruta Un huevo con 3 cucharadas de maíz tierno, 2 galletas integrales, 1 porción de quesito, 1 Jugo de naranja 2 cuadros de wafle, 1 cucharada raza de mermelada, Avena en leche descremada, 1 porción fruta
Onces 1 yogurt dietético 3 galletas integrales 2 galletas ricas en fibra 2 granadillas 1 té en leche 1 mango pequeño 2 galletas saltinas
Almuerzo ½ pechuga de pollo sin piel, 5 papas criollas, 1 manzana, ensalada al gusto 1 tajada de carne asada, 1 taza de arroz blanco cocido, ¼ de plátano maduro, ensalada mixta en la cantidad deseada, jugo de fruta sin azúcar ½ pechuga de pollo sin piel, ½ taza de arroz blanco, 2 astillas delgadas de yuca, guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela), 1 jugo de fruta fresca sin azúcar Una sardina en aceite, 1 taza de arroz blanco, ¾ de lenteja cocida, ensalada al gusto, jugo sin azúcar o una fruta Carne en bisteck, 1 porción pequeña de puré de papas, 1 porción pequeña de arroz, 1 taza de habichuelas y zanahoria, 1 vaso de jugo sin azúcar Pescado al horno, 1 papa al horno o al vapor, 1 porción de arroz o 4 astillas delgadas de yuca, ensalada mixta en la cantidad deseada, 1 vaso de jugo sin azúcar Pollo a la plancha, arroz integral, ¼ plátano al horno, Una porción de ensalada de frutas
Onces 3 galletas de soda, 1 tajada de queso descremado de 90gr. 1 yogurt dietético, 1 taza de fresas ½ almojábana, 1 porción pequeña de queso campesino ¼ tajada ponqué light, yogurt light 1 muffin dietético, jugo de fruta sin azúcar Medio pan de queso, 1 té en leche descremada Una tostada integral, 1 porción pequeña de queso campesino
Cena ½ lata de atún en agua, ¼ plátano hartón, verduras la cantidad deseada Robalo a la plancha 125gr., ¼ de plátano maduro, 1 taza de pepinos guisados 1 salchicha de ternera al vapor, 1 papa con perejil, verduras al gusto, jugo sin azúcar o bajo en azúcar 1 taza de Pasta con pollo, verduras al gusto, 1 fruta pequeña o jugo sin azúcar Ensalada fría con un huevo tibio, una papa, alverjas, y demás verduras al gusto, jugo sin azúcar o una fruta pequeña Sanduche de atún o pollo con pan integral tomate y lechuga, 1 fruta o jugo sin azúcar 1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Una opción para acomodar este menú a sus gustos es intercambiando el contenido. Si le gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede hacer con las diferentes comidas. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo, si no le gusta el puré de papas puede reemplazarlo por una porción pequeña de arroz, o ¼ de plátano maduro. Fácil!

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1000 calorías. Asegúrese de no aumentar la cantidad de calorías que se come para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar. Recuerde tomar8 vasos de agua diarios.

Si quiere una dieta con una mayor carga calórica vuelva a nuestra página de dietas para adelgazar.