DIETA de 1200 CALORIAS

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Desayuno 1 taza de café con leche descremada, 3 galletas ricas en fibra, 1 tajada de Jamón de cordero o pollo 1 taza de cereal y ½ taza de leche descremada, 1 tajada de 45 gr de queso blanco 1 arepa delgada, 1 porción pequeña de queso descremado, 1 taza de leche descremada con 3 cucharadas de avena, 1 huevo tibio 1 taza de café o té con leche sin azúcar, 1 tostada integral, 1 taza de melón picado, 2 tajadas de jamón light Un té o café con leche descremada, 1 arepa mediana, 1 tajada de queso blanco, 1 porción de fruta 3 cucharadas de maíz tierno con huevo, 2 galletas integrales, 1 Jugo de naranja 1 cuadro de wafle, avena en leche descremada, 1 porción de fruta
Onces 1 taza de fresas 1 taza de sandia picada 2 galletas ricas en fibra 1 kiwi 1 guayaba 1 mango pequeño 2 galletas saltinas
Almuerzo 1 taza de papaya picada, ½ pechuga de pollo sin piel, 1 papa salada mediana, verduras en la cantidad deseada 1 tajada de carne asada, 1 taza de arroz blanco cocido, ensalada mixta en la cantidad deseada, jugo sin azúcar o una fruta ½ pechuga de pollo sin piel, ½ taza de arroz blanco, guisado de arveja (si quiere con zanahoria y habichuela), 1 jugo de fruta fresca sin azúcar Una sardina en aceite, 1 taza de arroz blanco, verdura al gusto, jugo sin azúcar o una fruta Carne en bisteck, 1 porción pequeña de puré de papas, 1 taza de habichuelas y zanahoria, jugo sin azúcar Pescado al horno, 1 papa al horno o al vapor, ensalada mixta en la cantidad deseada, jugo sin azúcar Pollo a la plancha, 1 arepa delgada, 1 porción de ensalada de fruta
Onces 3 galletas de soda, 1 tajada de queso descremado de 90 gr. Un yogurt dietético, 1 taza de fresas ½ almojábana, 1 porción pequeña de queso campesino ¼ tajada ponqué light, yogurt light 1 muffin dietético, jugo de fruta sin azúcar Medio pan blanco, 1 té en leche descremada Una tostada integral, 1 porción pequeña de queso campesino
Cena ½ lata de atún en agua, 1 pan árabe, verduras la cantidad deseada, 1 porción de fruta Robalo a la plancha 125gr., ¼ de plátano maduro, 1 taza de pepinos guisados, 1 jugo sin azúcar 1 salchicha de ternera al vapor, 1 papa con perejil, verduras al gusto, 1 fruta pequeña 1 taza de Pasta con pollo, verduras al gusto, 1 fruta pequeña o jugo sin azúcar Ensalada fría con un huevo tibio, una papa, arvejas, y demás verduras al gusto. Sanduche de atún o pollo con pan integral tomate y lechuga, 1 fruta o jugo sin azúcar 1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Una opción para acomodar este menú a sus gustos es intercambiando el contenido. Por ejemplo, si le gusta más un almuerzo que otro, puede comer ese día el que prefiera. Lo mismo puede hacer con las diferentes comidas. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo, si no le gusta el plátano puede reemplazarlo por una porción pequeña de arroz.

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1200 calorías. Asegúrese de no comer más calorías para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar.

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