Dieta de 1000 calorías

LunesMartesMiércolesJuevesViernesSábadoDomingo
Desayuno ½ taza de café con leche descremada, 3 galletas ricas en fibra, 1 tajada de Jamón de cordero o pollo 1 taza de cereal, ½ taza de leche descremada, 1 tajada de 45gr de queso blanco 1 arepa delgada, ½ taza de leche descremada, 1 huevo tibio ½ taza de café o té con leche sin azúcar, 1 tostada integral, 1 taza de melón picado, 1 tajadas de jamón light 1 té o café con leche descremada, 1 arepa mediana, 1 tajada de queso blanco bajo en grasa, 1 porción de fruta 3 cucharadas de maíz tierno con huevo, 2 galletas integrales, 1 vaso de jugo de naranja 1 wafle, ½ Avena en leche descremada, 1 porción de Fruta
Onces 1 naranja 1 taza de fresas 1 taza de sandia picada 1 kiwi 1 guayaba 1 mango pequeño 2 galletas de soda
Almuerzo ½ pechuga de pollo sin piel, 1 papa salada mediana, verduras en la cantidad deseada 1 tajada de carne asada, 1 taza de arroz blanco cocido, Ensalada mixta en la cantidad deseada ½ pechuga de pollo sin piel, ½ taza de arroz blanco, ensalada de arveja, zanahoria, habichuela y cebolla 1 sardina en aceite, 1 taza de arroz blanco, verdura al gusto, 1 vaso jugo sin azúcar Carne en bisteck, 1 porción pequeña de puré de papas, 1 taza de habichuelas y zanahoria Pescado al horno, 1 papa al horno o al vapor, ensalada mixta en la cantidad deseada Pollo a la plancha, 1 arepa delgada, 1 porción de ensalada de fruta
Onces 1 manzana 1 mango pequeño 1 tajada de piña 1 durazno mediano 1 banano pequeño 1 pera 1 mandarina
Cena ½ lata de atún en agua, 1 pan árabe, verduras la cantidad deseada Robalo a la plancha 125gr, ¼ de plátano maduro, 1 taza de pepinos guisados 1 salchicha de ternera al vapor, 1 papa con perejil, verduras al gusto 1 taza de Pasta con pollo, verduras al gusto, 1 vaso de jugo sin azúcar Ensalada fría con un huevo tibio, una papa, arvejas, y demás verduras al gusto. Sanduche de atún o pollo, con pan integral tomate y lechuga 1 plato mediano de sopa de verduras con carne y una papa

Una opción para acomodar este menú a sus gustos es intercambiando el contenido. Si le gusta más una cena que la otra, puede comer ese día la que prefiera. Lo mismo puede hacer con las diferentes comidas. Si no le gusta una comida en particular, vea si es una harina, una carne, un derivado lácteo, una verdura, o una fruta y luego reemplace la comida que no le gusta por otra que prefiera de la misma categoría. Por ejemplo, si no le gusta el puré de papas puede reemplazarlo por una porción pequeña de arroz, o ¼ de plátano maduro. ¡Fácil!

Esta dieta tiene una cantidad aproximada de 1000 calorías. Asegúrese de no aumentar la cantidad de calorías que se come para que logre sus objetivos. Por ejemplo, si se toma un jugo donde no se indica, puede estar comiendo 100 calorías demás. Intente tomar agua en esos casos o reemplazar una de las comidas por el jugo. Por ejemplo, en una media tarde, puede reemplazar una tajada de queso por un jugo bajo en azúcar. Recuerde tomar8 vasos de agua diarios.

Si quiere una dieta con una mayor carga calórica vuelva a nuestra página de dietas para adelgazar.